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11月中旬に行きつけのジムで『BODY X CHALLENGE』というキャンペーンにエントリーしたのだが、昨日2回目の測定を終えて完了した。

2ヶ月間で減少した体脂肪量（または増加した筋肉量）について、100gに付き100円でジムが買い取ってくれるというキャンペーンだ。

スタート時は76.7kgだった体重は、昨日は72.2kg（裸で測ると71.9kg）と4.5kg減っていた。

その内、体脂肪量は18.2kgから14.1kgと4.1kgも減っていた。

単純に計算すると4,100円の商品券をもらえることになるが、上限が2,000円までとなっている。

こんなことなら渋谷店だけでなく、六本木、新宿、池袋、中野でも同時にエントリーしておけば良かった。

次回は夏にまた行われるだろう。その時は複数店でエントリーしよう。

MUSASHI Huan（フアン）　小 Huan-S [分類:アミノ酸・クエン酸]

今月から、ジムの会員種別を利用の都度1,000円を支払う法人会員から月額定額の法人月極会員に変更した。

従来は勤め先が所属する健保組合の法人会員だった。

ところが、先月から勤め先が福利厚生サービスをベネフィット・ワンという会社にアウトソースしたことから、一般より2,000円安く法人月極会員になれるようになった。

毎月12回以上ジムを利用すると、都度払いの法人会員よりもお得になる。

今のところ週3回ペースで通っているし、ジムの支店の一つが職場の隣にあることから、早朝や昼休みにちょっと汗を流すこともできる。

もっともジムの後の一杯も増えそうだが。

最近何度か繰り返していた腰痛（坐骨神経痛）が、慢性化してきた。

オフィスの机の高さが身体に合っていないのが一因だと思われる。

ジムに行って、骨盤矯正のストレッチをやったり、ピンと背筋を伸ばしてバーベルを何度も上げ下げしていると、かなり改善する。

先週、新聞や雑誌などで、『マッケンジー法（体操）』に関する記事を立て続けに目にした。

太腿を床に着けたまま、えびぞり状態で腕立て伏せの様な運動を繰り返すと腰痛が改善するという、ニュージーランドのロビン・マッケンジー氏が50年以上前に偶然発見したメソッドだ。

実際に布団の上でやってみたところ気持ちが良く、運動後は症状がかなり改善する。

ロビン氏の近著を、お茶の水整形外科の銅冶英雄医師が翻訳した本も買ってみた。

自分で治せる! 腰痛改善マニュアル
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しばらくこの方法を続けてみようと思う。

Tarzan (ターザン) 2011年 1/13号 [雑誌]
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最新号のTarzanの特集は、『太らない食べ方 年末年始バージョン』だ。

否が応でも飲む機会の多くなるこの季節にぴったりのテーマである。

目次には、
「牛丼、それは太らないメニューである。」
「宴会ラッシュのこの季節を、賢い食べ方で乗り切ろう。」
「食べる順序と選択で差をつける、太らない焼き肉の食べ方とは？」
など、面白そうなタイトルが並んでいる。

読み進んでいくと、本当に人間の体というのは生き延びるためにうまく出来たシステムだと感心することばかり。

もっとも、それは食料の乏しかった時にはうまく機能したのだろうが、いつでも食料が手に入る今の時代には合わなくなっている事も多い。

さて、今夜も忘年会だ。太らない食べ方を実践しよう。

昨夜渋谷のティップネスに行ったところ、受付の女性に『脂肪燃焼・筋肉増強トライアル』への登録はもうお済みですかと聞かれた。

300円払って体重が100g減るか、筋肉が100g増える毎に100円の商品券を頂けるというプログラムなのだが、既に10kg体重を落としているので、もう無理でしょうと答えておいた。

それでも最近は結構変動が大きいので、うまくすると商品券を稼げるかも。

今朝体重を量ると71.2kg。

4年9ヶ月振りの69kg台まであと少し。

7月から減り続けている私の体重だが、11月20日の朝に71.8kgを付けた後、ちょっとリバウンド気味だった。

運動を欠かしている訳でもなく、食事量が増えている訳でもないが、やはり冬場になって代謝量が減ってきたのかもしれない。

12月に入ってからはまた減り始め、今朝は71.9kgと再び72kgを切った。

忘年会等が続く季節であるが、果たして年末までに70kgを切ることはできるだろうか。

先日中野のティップネスに行ったところ、設置されているカーディオマシーンが来年1月にリニューアルされるとの掲示があった。

カーディオ（cardio）とは、ギリシャ語で『心臓』を意味する『kardia』が、ラテン語経由で英語に入ってきたもので、『心臓の』という意味の接頭語だ。英語のheartも語源的には同じだろう。

つまりカーディオマシーンとは、心拍数をカウントする機能を持つバイクやランニングマシンのことで、心拍数をコントロールしながら有酸素運動を行うことを目的としている。

私がいつも利用するのは、トレッドミルと呼ばれるベルトの上を走るタイプのものではなく、クロストレーナーと言う立ちながら踏み台を漕ぐタイプのものだ。

新宿や池袋のティップネスにはPRECOR社のAMT(Adaptive Motion Trainer)という新しいマシンが何台か導入されており、とても使い心地が良い。

ところが、中野のティップネスにあるのは他社製の古いクロストレーナーで、同じ時間運動しても消費カロリーがあまり伸びず不満だった。

恐らく入れ替えるマシンはPRECORのAMTやバイクで、地デジ対応TVが付いているのだろう。

来年からのトレーニングが楽しみである。ついでに六本木のティップネスのマシンも入れ替えて欲しい。

行きつけの鍼灸院の先生は手料理好き。

その為、待合室にある本は『dancyu』などのグルメ本ばかり。

先日、『酒飲みダイエット』という本を見つけ、面白そうだったので自分でも買ってみた。

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「『糖質オフ』ならたっぷり食べて 楽しく酒を飲みながら 理想の体型になれる！ シンプル料理レシピ66品」と銘打ったこの本。

飲んで良い酒は、焼酎、ウィスキー、ブランデー、ウォッカなどの蒸留酒と、赤ワイン。

食べる物からは、極力糖質（炭水化物）を除く。

まさに私が今実践している方法で、これにジムでのトレーニングを合わせて4ヶ月で8kg痩せた。

嘘だと思うならお試しあれ。

朝夕の体重と運動量、食事量を毎日記録するレコダイを始めて今日で111日目。

スタート時に80kg有った体重が、ようやく目標の72.5kgとなった。

レコダイの他にやったことと言えば、週2～3回のジム通いと米粒を食べないこと。

次の目標は70kgを切ることと、BMIが25.1ということなので、これを20位にしたい。

7月のグラフ

8月のグラフ

9月のグラフ

10月のグラフ

月末から月初にかけて机にへばり付いていた為か、急に背中が痛くなった。

背中と言うより肩胛骨の下と言うのが正しいかも知れない。

昨夜も痛くて一晩中寝られず朝から調子が悪い。

机の高さがもう1〜2センチ高ければ楽になるのだが。